大人女子の皆さんへ...太る原因と対策💦
結婚できる本気の婚活...してますか？
いい人と出逢いたい方の【幸せインストラクター】結婚相談所ボンデクリックの 幸村 優です。
～今回は、大人女子の皆さまに向けて 第2弾 ～
なんだか最近「体重」が気になる！
なんだか近頃「体系」が気になる！・・・そんな大人女子の皆さん。
太る原因と対策って、ご興味ありませんか？
・・・実は私、興味津々です^^;笑
＝＝今朝 自宅で測った私の数値^^;＝＝
▼体脂肪率：32,8
▼BMI:21,9
▼内臓脂肪：5,5
食べ過ぎとか、間食のし過ぎとか、運動不足とか...
原因はいろいろあるかと思いますが、
今回はそんな中の 1つ に注目してみます。
【太る原因！】
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それはズバリ！普段の姿勢です！
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...これ、気をつけていますか？
普段何気なくしているその姿勢が太る原因の1つだそうです。
そして・・・
普段の姿勢を気をつけるだけで、予防ができるそうです!!
ならば、今すぐ改善^^
意識して、生活してみましょう♪
...って、自分に言い聞かせている私です...^^;
お見合いで、初対面のお相手に不健康な印象を与えてしまわないようにしましょう^^
姿勢を整えるちょこっと習慣
～・～・～・～・～
立ち姿を意識する。
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・顎を引いて、正面を向く。
・肩の力を抜いて、リラックス。
・おへその辺りに力を入れて、お腹をちょっと引っ込める。
～・～・～・～・～
背筋を伸ばすことを意識する。
～・～・～・～・～
えっ？ほんと？
意識するだけでも、内臓脂肪を落とす効果があるの⁉
いい姿勢を保つだけで腹筋や背筋がきたえられて、代謝が上がりやすくなるんだって。
猫背になると軌道や胸を圧迫し呼吸が浅くなるので、体内に取り込む酸素が減って、代謝が悪くなるんだって。
・・・それなら私にもできそう^^
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息をしっかり深く吐くことを意識する。
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これだけで腹筋がちゃんと使えるようになって、肋骨が広がってピンとした背すじになるんだって。すごい！^^
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意識して、足首＆足の指を動かす。
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長時間パンプスを履いていると、足首や足の指が固まって足全体に負担がかかるので、姿勢が崩れる原因になるそうです。
リラックスタイムは出来るだけ素足で、足首や足の指を動かすといいらしい^^
空手の師範が教えてくださったいつものトレーニングにこんな効果もあったなんて...ビックリΣ(￣□￣|||) 師範に感謝^^
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スマホやパソコン、ゲームの後は、目を休める。
～・～・～・～・～
いいってわかっていても、なかなかやらなくないですか？
目を休めること。
スマホやパソコン、ゲームなど、長時間画面を見ていると、目からの疲れで首や肩のこりの原因になるそうです。そしてそれが、姿勢の悪さに繋がるそうです。
対策は、時々遠くを見てリラックスする時間を作ること。
そうすると目のバランスが取れて、姿勢も崩れにくくなるんですって。
簡単にできるプラスα
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食事の初めに「きのこ」を！
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きのこには、
糖質の代謝を促進させる「ナイアシン」や
血糖値を下げ、コレステロール値を整える「β－グルガン」が多く含まれています。
・・・ということは
カロリーも低くて腹持ちがいいのに、資質や糖質の吸収を妨げてくれるってこと^^
腸内を綺麗にしてくれる食物繊維も豊富なので、内臓脂肪を増やしたくない人にもオススメ！
食事のはじめに摂るとより効果を発揮するらしいです。
本日のまとめ
太る原因はいろいろあるけど...
～・～・～・～・～・～
普段の姿勢をちょっと変えるだけでも改善できる！
～・～・～・～・～・～
実は私、ちょっと太っている位でちょうどいいんじゃないかな？...なんて思ったりもしています。
大事なのは、痩せることではなくて健康でいること^^
結婚後の楽しい人生がより長く続くように、健康な身体でいましょう。
ダイエットをしたり、〇ザップに行かなくても、普段のちょっとした心がけで効果があるならやってみてもいいかも⁉
・・・って、これは自分に言い聞かせながら書いています^^;笑
年齢より上に見られてしまったり、不健康な印象にならないように、自分でできることからやってみませんか？
まずは私がやります！(*^^*)笑
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